[...] na skosie jw 5x15-12 (ten sam ciezar co w wycisku mlotem) Nogi: Przysiady ze sztangą 4x10 Prostowanie na prasie 4x20 RDL jednorącz 3x10 Uginanie jednonóż 3x20 +lydzitsu jak mi sie przypomni Plecy, tyl i bok barkow, biceps Wiosło w pełnym opadzie 3x10 podchwyt przyciaganie linki wyc.dolnego 3x15 Sciaganie drazka szeroko do klatki 3x10 [...]
Siema wszystkim :-D Pora uzupełnic wypiski z całego zeszlego tygodnia, niestety wyszlo jak wyszło ale bylem strasznie zabiegany i nie mialem czasu ich pododawać itp itd. dopiero teraz jakas chwila jest :-)) Klatka 2 Wycisk sztangi na skosie ujemnym 8x8 + regres w postaci gilotyny na skosie ujemnym 2s po 20p chyba 7s x 8p x 100kg i ost to był [...]
Dobra, porobilem pare fot dzis przed treningiem jak to mniej/wiecej wygląda i wg. wrzuce prawdopodobnie jutro wieczorem albo w poniedziałek bo dzis juz watpie by czas znaleźć na pomniejsazanie, wrzucanie na serwer i wg. wrzuce tylko wypiske z nog dzis i o dziwo była moc! (na poczatku) -RDL: po 12p serie 60-80-100-140x10 i wiecej bym zrobil [...]
[...] co nie boi sie zrobic przyzwoitej roboty wiec intensywnosc była naprawde dobra. Robilismy doslownie serie za serią, przerwy tyle co druga osoba robiła. Też od rana mam jakis zaj**isty humor i byla spora chęć by skatować tak masakrycznie nogi, moze też temu ze się dziś mojego faworyta w treningu nóg naoglądałem-Platz'a i cały dzisiejszy [...]
[...] drazka szeroko do klatki 3x20-10 z dopieciem na 1-2sek B Rozpietki na bramie 3x20 + cardio 20min Ciezar staly prawie w kazdym cwiczeniu Fajny trening, ciężary male tak jak planowalem. Wszystkie serie itp z zapasem 2-5p za wyjatkiem ostatnien serii w wycisku hantli i wiosla polsztangą i tu jechalem jedna serie do zalamania. Trening [...]
Wypowiem się na temat MRP jak je zjem Nawiasem mówiąc, dzisiaj sie bardzo wyspałem, pierwszy raz od bardzo dawna, własnie zajadam sniadanie mistrzów (owsiana i brało) Trening 10B -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30-35-40-45kg -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 37,5-42,5-47,5-52,5kg -MARTWY CIAG 50-60-70-80kg [...]
No pierwsze koty za płoty. W ramach przypomnienia sobie jak to jest wybrałam się body pump. I chyba na stale w poniedziałki zostawię sobie te zajęcia. Trochę mogło być za dużo jak dla mnie na pierwszy raz, bo mniej więcej w połowie zrobiło mi się słabo a potem poszłam zwymiotować. Nie wiem czego to wina ale zjadłam też niemalże przed samym [...]
[...] ilość powtórzeń 5sztuk Po treningu 15min aerobów na bieżni, trucht z marszem. MC tak się zastanawiam, bo np wypadach nogi bolą, w wyciskaniu ręce itp a tu czuję tylko jak mi ręce poszczają, choć teraz jak siedzę to czuję jak zmęczona jest pupa i plecy, ale podczas tak średnio to czuje. Spocę się podczas mc jak mysz. Wyciskania +1kg - ten [...]
[...] -ABSII Wiem ze malo powtorzen jest, ale jestem ekto i przeczytalem gdzies ze to akurat dobrze wplywa na przyrosty; nie narzekam zreszta bo sila idzie dosc dobrze nie wiem jak z obwodami bo zmierze sie dopiero na poczatku nastepnego roku (w lustrze lepiej niz bylo). W nowej rozpisce brakuje kilku podstawowych cwiczen typu MC, plaskiej, [...]
BigiKozok A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -jak sie przyłożysz to nawet w takim okrojonym planie klattke możesz poprawić/górę- bo taki masz pewnego rodzaju priorytet/. -PRZYSIADY -LYDKI -seria łączona:UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -superseria:MLOTKI NAPRZEMIENNE z PROSTOWANIE RAMION W DOL [...]
[...] 9,6,6 -Buterfly 3 serie stały ciężar 9 powtórzeń Triceps -Wyciskanie francuskie odczoła 4serie 12/10/8/6 -Pompki szwedzkie 4 serie postaram się z obciążeniem ,ale zobacze jak to wyjdzie 9,9,9, 9 Środa Plecy -Podciąganie szeroki nachwyt 4 serie max -Wiosłowanie hantlą 3 seri progr. 12/10/8 -Ściąganie górnego wyciągu 1-2 serie 12 -Martwy [...]
[...] łamanego wąskim podchwytem stojąc 8x4 Przedramię Uginanie nadgarstków trzymając gryf prosty nachwytem/podchwytem 4x12 Piątek(nogi i klatka) Nogi to różnie i klate to tak jak w poniedziałek Mam 16 lat 183cm wzrostu i 75 kg wagi i staż treningowy rok czasu Chodzi mi o plan na masę i siłę proszę o pomoc w skorygowaniu tego planu dziękuje z góry [...]
[...] 8-12 powt. Wybierz 3 ćwiczenia 9 serii wystarczy na biceps WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie na maszynce w szerokim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 daj podchwyt jak drugie 2.Ściąganie drązka wyciągu górnego siedząc do klatki/karku.wywal 3. podciąganie wąskie zastąp wiosło hantlą progres 4 serie trzecie 4.przyciaganie nachwytem na [...]
[...] tlowia 12-10-8-8 -unoszenie ramion bokiem stojac 3*10 -unoszenie ramion bokiem w opadzie 3*10 -szrugsy 4-12 wiec to jest moj ogolny plan ktorego zawsze sie trzymam,choc bywa ze czasami potrafie dodac jeszcze po jednym cwiczeniu do klatki oraz plecow wszystko zalezy jak sie w danym dniu czuje czekam na jakies sugestie modyfikacje dziekuje pozdro
[...] OPUŚCIŁ, ALBO ZAMIENIŁ NA PODRZUTY -unoszenie ramion bokiem stojac 3*10 -unoszenie ramion bokiem w opadzie 3*10 -szrugsy 4-12 wiec to jest moj ogolny plan ktorego zawsze sie trzymam,choc bywa ze czasami potrafie dodac jeszcze po jednym cwiczeniu do klatki oraz plecow wszystko zalezy jak sie w danym dniu czuje -NO, TOMRACZEJ NIE MA SENSU